Начинается еще четыре тысячи лет назад, и с каждым годом ее польза не подвергается никаким сомнениям. Приверженцев методики становится все больше и больше. Существует огромное количество стилей и техник выполнения упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение и включает в себя три составляющие: позу, дыхание и медитацию.

Возможно, у многих до сих пор при слове «йога» в голове представляется немолодой индус, восседающий на устрашающих гвоздях, при этом в полном спокойствии и умиротворении. Конечно же, время неумолимо летит вперед, и теперь йога стоит в одном ряду с фитнесом, пилатесом, другими привычными повседневными физическими нагрузками и ассоциируется только со здоровьем, с подтянутым молодым телом и бодростью духа. Имеет йога показания и противопоказания, которым рекомендуется ответственно следовать.

Откуда появилась йога?

Восток - дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток - бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих. Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров. Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.

Основа йоги

На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой. Однако пара тренировок - и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело. Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.

Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.

Что представляет из себя современная йога?

Нельзя не обратить внимание, что в последнее время йога стала весьма популярной от мала до велика. Преподносится методика как комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса и здоровья организма. И только во вторую очередь обращается внимание на духовную составляющую.

Перед тем как приступать к занятиям, стоит изучить все тонкости и разобраться в достоинствах и недостатках. Самостоятельно заниматься новичкам специалисты не рекомендуют, практиковать йогу самому следует только тем, кто уже изучил все тонкости методики. Поэтому для начала лучше найти хорошего специалиста, который обучит азам йоги. Противопоказания также стоит принять во внимание.

И если йога, с точки зрения оздоровления тела, дело несложное, то за бодрость духа придется побороться. Занятия у настоящих гуру йоги - удовольствие не из дешевых и обычно проходят курсами.

Дыхание

Нельзя отрицать, что йога оказывает существенное влияние на состояние тела. В отличие от других популярных методик характеризуется полной статичностью упражнений. Весь комплекс базируется на определенных позах, которые получили название асаны.

Основа йоги - правильное дыхание, или пранаяма. Начинается любая дыхательная гимнастика с выдоха, чтобы выпустить весь воздух, который застоялся в организме. Дыхание должно быть плавным и осуществляться в первую очередь за счет диафрагмы и мышц пресса. Опытные йоги умеют включать в процесс абсолютно любые дыхательные мышцы и даже контролируют их работу.

Польза таких упражнений заключается в регулировании в организме баланса углекислого газа и кислорода, что воздействует на работу нервной системы и мозговой деятельности. Полное расслабление мышц также происходит за счет правильного дыхания. Выполнять комплекс упражнений следует исключительно в спокойном состоянии, без спешки, с максимальной концентрацией сознания. Занятия должны проводится в отдельных помещениях, достаточно просторных, чтобы не сковывать движений учеников. Также помещение не должно пропускать шум: полная тишина и спокойствие.

Польза йоги

В первую очередь йога учит самоконтролю, умению прислушиваться к своему телу и организму. Такие навыки помогают успешно бороться со стрессом и всегда оставаться в твердом уме. Помимо духовной составляющей, йога нормализирует давление, укрепляет сердце и сосуды. Чтобы от занятий была только польза - контролируйте «дозировку» физических нагрузок. Самое важное - чувство меры.

Следующий немаловажный фактор - польза йоги для мышц, упражнения делают их упругими и эластичными, тело приобретает красивый рельеф.

Но полноценная гармония строится на том, что йога дает возможность видеть мир ярким и радостным. Серые будни наполняются красками и улыбками. Не забывайте, что занятия йогой предполагают полный отказ от вредных привычек. Здесь нет места алкоголю и сигаретам. Рекомендуется также свести потребление мясных изделий к минимуму. Ведь список противопоказаний к йоге достаточно велик.

Вред йоги

Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:

• обострений заболеваний внутренних органов;
• серьезных проблем с сердцем;
• тяжелых заболеваний крови;
• онкологии;
• периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
• высокого давления;
• паховых, межпозвоночных грыж;
• инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
• гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
• серьезных психических расстройств.

При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.

Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.

Йога в гамаках

Особую популярность в последнее время приобрело такое направление, как йога в гамаке. Этот стиль особенно полюбили офисные работники, так как методика эффективно расслабляет мышцы спины. Имеет йога в гамаках противопоказания и пользу, присущую только этой технике.

Эти упражнения первостепенны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Спина растягивается мягко и плавно. Попробовать курс на себе также рекомендуется тем, кто страдает болями из-за грыжи.

Рекомендуют такие упражнения тем, кого укачивает в транспорте. Так как все занятия проводятся в воздухе, на гамаках, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Обладают упражнения и омолаживающим эффектом: многие позы выполняются в положении вверх ногами, за счет чего кровь приливает к лицу и кожа становится более эластичной. Помимо всего вышеперечисленного, упражнения в гамаке считаются силовыми, поэтому мышцы также находятся в тонусе.

Имеет йога в гамаках противопоказания только для перевернутых поз. Избегать их следует при тромбозе мозга, атеросклерозе, черепно-мозговой травме, тромбофлебите, гипертонии, проблемах с щитовидной железой, болезни кровеносных сосудов глаз и носа.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.

Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.

Объективные ограничения

В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:

• Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
• Онкология, в том числе меланома, саркома.
• Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
• Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
• Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
• Болезни крови.
• Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).

Частичные ограничения

Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:

1. Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в
2. Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
3. Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). подробно освещена мной уже.
4. Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает читайте в статье на блоге.
5. Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать , ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.

Субъективные ограничения

Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:

• Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье « »
• Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
• Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье « »

К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.

При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. вы можете прочитать в материалах блога.

Если мы будем внимательно относиться к своим проблемам и ставить себе задачу их решить, то корректная практика поможет вам в этом. Есть различные комплексы, помогающие решить множество проблем и не допустить возникновения новых.

Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!

Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.

Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.

Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.

Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.

Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.

Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы. В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию. В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.

Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.

Йога полностью противопоказана людям с:

Психическими расстройствами и эпилепсией; - болезнями сердца и крови; - опухолями; - осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника - инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

Временно запрещено заниматься йогой людям:

При обострении хронического заболевания; - в состоянии постоянного серьезного переутомления; - при простуде с температурой выше 37 градусов; - при повышенном глазном и внутричерепном давлении - после недавно проведенной операции; - при нарушении работы вестибулярного препарата; - во время приёма большого количества лекарств - нейроинфекциях

Также лучше исключить занятия йогой, когда:

Ваш организм испытывает тяжелое переутомление; - вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; - вы менее трех часов назад были в сауне; - менее чем за два часа до занятий принимали пищу.

Существуют специально адаптированные программы для:

Беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; - во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче. В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; - в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; - При ВСД(вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами; - Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; - при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; - в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.

1. Психические заболевания. При пограничных состояниях психики, эпилепсии, психических расстройствах, склонности к психозам и шизофрении заниматься йогой нельзя. Исключение составляют депрессии, при которых .
2. Злокачественные опухоли.
3. Заболевания кроветворной системы.
4. Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
5. Тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.
6. Паховые грыжи.
7. Хронически повышенное внутричерепное или артериальное давление.
8. Болезни сердца, в том числе, ишемическая болезнь.
9. Мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия.
10. Инфекции головного и спинного мозга.
11. Инсульт (6 месяцев после перенесенного инсульта, далее – посоветовавшись с врачом).

Временные противопоказания к занятиям йогой

1. Инфаркт миокарда (после перенесенного инфаркта нельзя заниматься йогой в течение 3-6 месяцев, после этого – только по рекомендации врача).
2. Операции на органах грудной клетки и брюшной полости (2-3 месяца после операции).
3. Беременность от 3 месяцев и 3 месяца после родов.
4. Обострение хронических заболеваний внутренних органов, острые состояния (холецистит, панкреатит, язва кишечника, аппендицит, и другие).
5. Повышенная (выше 37 градусов) и пониженная (ниже 36,2 градусов) температура тела.
6. Простуда, грипп.
7. Сильное переутомление.
8. Временные нарушения работы вестибулярного аппарата.
9. Временно повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
10. Прием серьезных лекарственных препаратов в больших количествах.

Йогой нужно заниматься не раньше, чем через два часа после еды. Если вы посетили баню или сауну, до занятий йогой должно пройти не менее четырех часов. Также не рекомендуется заниматься в ослабленном состоянии, например, в период сезонной сенной лихорадки (аллергии на цветение растений).

Если вы занимаетесь профессиональными видами спорта и переутомляетесь, йога также не принесет пользы вашему телу.

Особые состояния, требующие ответственного подхода к формированию занятий

1. Беременность. Существует , направленная на расслабление всего тела и мышц живота, матки, с дыхательными техниками и суставной гимнастикой. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании занятий. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
2. Месячные. В этот период предписывается выполнять простые асаны, а при плохом самочувствии не заниматься совсем. Перевернутые асаны запрещены.
3. Вегето-сосудистая дистония требует усиленного внимания к стоячим и перевернутым позам. Практиковать лучше утром.
4. Невроз, депрессия, синдром хронической усталости. Необходимы мягкие практики с расслаблением и дыхательными упражнениями.
5. Варикоз. На занятиях ноги не должны испытывать сильной нагрузки. Стоячие асаны выполняются с упором ног в стену.
6. Заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется делать скручивания.

В заключение добавим, что если вы сомневаетесь относительно своих физических способностей, всегда лучше проконсультироваться с инструктором, который посоветует, какие упражнения подойдут именно вам и поможет разобраться, какие из противопоказаний к йоге актуальны для вас.

На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.

Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.

В чем заключается травматизм

Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.

Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты) . Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.

Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.

Йога и перенесенные операции

В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому, необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.

Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой

Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.

Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье:

Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника

В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника .

Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.

Заболевания щитовидной железы

Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.

Сердце и болезни, связанные с ним

Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.

Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.