Не секрет, что благодаря свисту легче всего привлечь внимание человека, в особенности в неотложной ситуации. Как свистеть с пальцами? Наиболее громким из всех свистов является тот, что осуществляется при помощи двух пальцев. По мнению специалистов, освоить его может каждый. Остается лишь приступить к тренировкам, чтобы превратить издаваемое шипение в громкое чистое звучание.

Двумя пальцами, ведь залихватский свист слышен значительно дальше, чем голос? На Канарских островах все еще сохранился сильбо гомеро - свистящий язык, изобретенный в давние времена. Своеобразный язык применяли испанские пастухи и крестьяне, и свист разносился на километры. Традиционное пересвистывание еще сохраняется кое-где в Мексике, Гватемале, Африке, на Пиренеях, в Турции.

Отчаянными свистунами в разные времена были Альберт Эйнштейн, миллиардеры и Генри Форд, президенты и Возникает естественный вопрос о том, как научиться свистеть двумя пальцами не хуже.

Чтобы свистнуть, нужно научиться накрывать губами зубы. Поэтому губы нужно стараться заворачивать внутрь. Пальцы выступают в роли губного фиксатора, чтобы легче было удерживать их над зубами.

Традиционно пальцы располагаются симметрично по отношению к центру рта и помещаются туда до начальных фаланг. Собственно, какие пальцы будут применяться для свиста - это не так важно. Поначалу это будет казаться сложным фокусом. Однако систематические тренировки обязательно приведут к желаемому результату в вопросе о том, как научиться свистеть двумя пальцами.

Для начала нужно сложить большой и указательный или большой и средний пальцы в форме буковки «U». Затем вложить пальцы в рот наполовину, загнув губы так, чтобы они прикрывали зубы плотно. Снаружи должны быть заметны лишь внешние края губ. Чтобы отточить технику, можно попробовать использовать зеркало. Кончики пальцев повернуты к середине языка.

Постарайтесь сделать язык плоским, чтобы он прикрывал всю нижнюю область рта. Кончику языка надлежит касаться челюсти непосредственно под нижней линией зубов. Теперь можно произвести глубокий вдох и с силой выдохнуть через язык - его верхнюю часть - и нижнюю губу. Одновременно следует нажать пальцами на зубы и губы вниз - наружу.

Остается найти то положение языка, челюсти и пальцев, при котором лучше всего получается свист. Также важно установить то, сколько воздуха нужно для эффекта громкости. Можно свистеть мелодично или пронзительно, тихо или громко, публично или интимно - все зависит от ситуации, объема ветра во рту. Важен размер языка и губ - хотя это уже от человека не зависит в отличие от желания найти ответ на вопрос о том, как научиться свистеть двумя пальцами. Еще важна влажность рта, губ, воздуха и еще множество всяких факторов.

В Финляндии свист является знаком дружеского приветствия в неформальной обстановке. В исламских странах он принимается за «музыку дьявола». В России каждая девушка ещё со времен песочницы ведает: если свистит, то значит грубиян и хулиган, что порой совсем не так. Не лишним будет знать, что всемирной столицей свиста считается город Луисбург (США, Так что если ваш свист с пальцами будет мастерским, то можете поехать и проверить это.

Звук свиста, не всегда признак невоспитанности, порой бывает, что громкий и пронзительный звук, поможет Вам в разных ситуациях. На пример, остановить такси, обратить внимание, призвав на помощь и так далее. А иногда, просто находясь на каком-нибудь концерте, или спортивном матче, хочется посвистеть в благодарность, или наоборот.

Зачем нужен этот навык, решать Вам, но если задались такой целью, разберём разные способы и варианты — как научиться свистеть.

Уметь свистеть, является не только вспомогательным действием в различных ситуация, а также несёт в себе пользу для здоровья человека. Мы все ежедневно испытываем стрессы и эмоциональные переживания зашкаливают. Среди способов снятия этого напряжение, именно умение воспроизводить свистящие звуки. Эффект идёт аналогичный крикам, но мы же не можем себе позволить вопли на балконе, а просто, выйти туда и посвистеть, пожалуйста. Ведь это такой завышенный звук, происходящий при потоке воздуха через малое отверстие. Человек может издавать этот звук с помощью сложенного в трубочку рта, либо через отверстие между нёбом, языком. Вообще, в разных странах, свист имеет разные значения. Например, в России, есть плохая примета, что в помещении свистеть нельзя, приведёт к отсутствию денег. А в Финляндии наоборот, это дружеский знак, приветствие.

Возможно, Вы совсем не умеете это делать, нужно начать поэтапное учение, освоим различные виды. Итак, оказывается, издать звонкий, внушающий звук, одних губ недостаточно, необходимо подключить ещё руки. Прижмите полностью обе губы, закрывая зубы, придержите пальцами. Сделайте из среднего и указательного пальца, комбинацию схожую с буквой А. Как плотно прижмёте губы к зубам, так звонче выйдет звук. Затем поместите руки в центральной части рта, в указанном положении, одну фалангу, а кончики пальцев пусть будут перенаправлены к языку. Хорошо вдохните лёгкими, задержав пальцы на языковой части, сожмите губы, резко выдохните, толкая объём воздуха. Таким образом, он должен будет выйти только из части, созданного Вами. Вероятнее всего, при первых попытках будут смешные результаты, не беда, практикуйтесь ещё.

Как научиться свистеть без пальцев

Выполнять данный вид свиста, наверное, всё — таки, наиболее, мужской вариант. Давайте попробуем разобрать, как не прибегнуть к пальцам.

1. Нужно сперва, вывести нижнюю челюсть слегка вперёд. Также в варианте с пальцами, губами необходимо прикрыть зубы. Конец языка, отделите чуть от зубов. Выполняя вдох, воздух пройдёт под языком сквозь зубы.
2. Существует ещё вариант свистулек без пальцев, возможно, он подойдёт больше, хотя не сильно отличен от первого. Лучше всего встать около зеркала, принять расслабленное состояние. Сожмите губы в форму похожею на букву О, напрягите губы. А расстояние, сквозь которое пройдёт воздух, необходимо быть малым. Язык должен принять действие так, чтобы коснуться внутренней части нижних зубов.
3. Наконец, выдыхайте плавно, сперва вряд ли звук обретёт чистоту. Попробуйте поднять заднюю часть языка, приблизив к зубам. В этом способе, сила выталкивания воздуха не важна, лучше начать с малым объёмом.
4. Вариант другой под названием трубочка, это рот, язык в такой форме. Вытягиваете их ставите позади верхних передних зубов, оставив маленькое отверстие, выдувайте воздух.

Воспроизвести наиболее сильный звук свиста, нужно скомбинировать несколько способов. Примите дугообразное положение первого, третье, либо второго пальца, лучше прибегнуть к обеим рукам. Ногти направьте на середину языка, сами пальцы пусть сильно прижмут губы. Итак, важно старайтесь передвинуть язык, чтобы его конец почти прикасался ко дну, небольшим расстоянием до зубов. Так он будет по шире, обхватит больше площади. Звук произойдёт, в момент попадания воздуха на выделяемый скос. Вот тут, для усиления звука, необходим объём воздуха, сила выдавливания. Сначала начните с элементарных выдувание, получая слабый свист, но воздуха хватит, таким образом, на более длинный свист. В этот момент, найдите кончиком языка центр выдоха, он является местом максимального звука.

Ещё можно пронзительнее свистеть не с помощью пальцев, пользуясь одними мышцы губ, челюсти. Тут вытолкните челюсть, а зубы не должны сильно выделяться, губа прижата. Язык спрячьте назад, но не зажимать, пусть будет свободный. Выполните полный вдох, выпуская воздух, он пойдёт под языком, между зубами, выходя сквозь рот. Поменяйте форму языка, склон челюсти, так, чтобы результат Вас удовлетворял, был удобен. Сначала возможно будет просто глухой звук, замет, потренировавшись, должно всё получиться.

Итак, теперь перейдём к воспроизведению музыкального свиста, возможно и этот навык пригодиться. Выдвиньте губы слегка дальше, чтобы получились высокие ноты, для более пониженных, увеличьте просто шире челюсть, отодвиньте от неё язык. Проделывайте это до того момента, пока не станут повышаться звуки, как по нотам. Если получиться более низкая нота, обратите внимание, что челюсть сама собой, опустилась чуть ниже. Тут всё просто, чтобы воспроизвести низкие ноты, необходимо больше объема пространства во рту. Иногда помогает наклонить голову слегка вниз. А для высоких нот, необходимо слегка напрягать губы и голову наоборот, приподнять вверх.

Чтобы не было шипящего звука, не задирайте язык к нёбу. Теперь, что касаемо сухих губ, это плохой инструмент, попейте водички, либо нанесите гигиеническую помаду. Большинству людей, проще издавать звуки губами, облизнув немного их. Вытяните губы уточкой, радиус должен быть не дольше карандаша. Кончик языка, слегка закруглен вниз, только так, можно контролировать поток воздуха строго на выход через губы. Выпускать воздух нужно мягко, непрерывно, для воспроизведения мелодии, сильно дуть не нужно. При выдохе, пытайтесь слегка, как бы приподнять диафрагму, воздух будет выходить через верхнюю честь груди. Ещё, чтобы повысить звуки, можно как бы растянуть губы в улыбке. Практикуйте разные виды свита, возможно, у Вас какие-то получатся лучше, главное не останавливаться на достигнутом результате.

Рассказать друзьям

Инструкция

Сперва необходимо выдвинуть нижнюю челюсть немного вперед, при этом нижняя губа должна полностью закрывать зубы. Старайтесь так, чтобы она крепко прижималась к зубам, если у вас не получится сделать это с первого раза, вы можете помочь себе пальцами.

Если у вас не получится с первого раза, не отчаивайтесь. Постоянно тренируясь, вы вскоре добьетесь желаемого результата.

Теперь положите язык так, чтобы он был на небольшом расстоянии от нижних зубов.

Начинайте медленно выдыхать воздух. Если с первого раза у вас не получается чистого звука, то тогда необходимо поменять положение языка (возможно, его заднюю часть нужно слегка приподнять, а кончик языка - придвинуть к зубам)

Видео по теме

Полезный совет

На начальном этапе старайтесь дуть не слишком сильно, ведь научиться свистеть с маленьким объемом воздуха гораздо легче.

Источники:

Наверное, все помнят такого сказочно-былинного персонажа, как Соловей-разбойник. Он умел еть так, что у всех уши закладывало. Такой свист воспроизвести практически невозможно, но можно научиться свистеть так, чтобы было очень похоже. Не так уж это и сложно, на самом деле. Нужно лишь приложить немного усилий. Для пронзительного молодецкого свиста нам, кроме губ и пальцев, ничего не понадобится. Конечно, о гигиене рук на время обучения технике свиста подумать можно и нужно. Ведь пальцы придется в рот брать. Итак, свистим пальцами и просто ртом.

Инструкция

Рассмотрим технику свиста с использованием пальцев:
Довольно является эта техника. Чтобы ей обучиться, подворачиваем губы внутри рта. Делаем это так, чтобы зубы полностью были закрыты верхними и нижними губами.

Выбираем правильное положение пальцев во рту. Ими нужно придерживать над зубами наши губы. Тут можно поэкспериментировать, ведь успех зависит от размеров рта и самих пальцев. Поэтому и нет единственно правильного положения пальцев для всех. Но, как правило, располагают на половине пути от края до середины рта. А длина части пальца, захватываемой ртом – до первого сустава.

Видео по теме

Громкий всегда восхищал ребятишек на улице, которые и сами пытались научиться . Но чтобы научиться свистеть громко, нужно тренироваться. Начинайте любую тренировку с обычного тщательного мытья рук. Потому как для того, чтобы громко свистнуть, потребуется вложить в рот хотя бы два пальца. А специалисты советуют начинать обучаться громкому свисту с применением пальцев. Что ж, давайте посмотрим, как можно научиться свистеть по-настоящему громко.

Инструкция

Техника свиста подразумевает закрывание зубов губами, которые следует внутрь рта. Пальцы здесь играют роль фиксатора расположения губ над зубами. Варьируйте положение пальцев при желании, но они должны находиться по центру вашего рта, а задвинуть их вглубь можно до первой фаланги.

Допускается использование указательного и большого пальцев, согнутых в форме U. Только тут нужно проследить за тем, чтоб ногти направлялись внутрь. Помимо этого нужно крепко прижимать губу пальцами.

Далее нужно попытаться прижать язык дальше от зубов и ближе к нижнему небу. Получится скошенная плоскость. По ней и будет направлен воздух при выдохе. А управлять воздушным потоком нужно языком, а также верхними зубами. Повторяйте эти действия чаще и когда первые свиста дадут о , четко запомните положение губ, зубов, пальцев и языка.

Люди, умеющие , полагают, что можно свистеть без использования пальцев. Просто роль пальцев, прижимающих губы к зубам, будут губные и челюстные мышцы. Для этого попытайтесь двинуть вперед вашу нижнюю челюсть, потянуть мышцы рта так, чтоб его уголки натянулись. При этом нижняя губа должна крепко прижиматься к зубам. А язык следует втянуть назад до упора и опустить вниз на небо. Технически оба способа схожи, поэтому тут также придется поэкспериментировать с положением языка, губ и зубов.

Не обязательно у вас должно получиться все и сразу. Но не отчаивайтесь, просто тренируйтесь. Шума будет , но рано или поздно через него начнут прорезаться свистящие звуки. Значит, вы на правильном пути – очень скоро свист вы будете издавать такой, что вам будут завидовать соседские мальчишки.

Далеко не у каждого получается свистеть с помощью , хотя и овладеть этой техникой довольно просто. Самое главное в этом деле – тренировки. Для того чтобы научиться свистеть, вы должны знать следующие инструкции.

Вам понадобится

• -пальцы и рот;
• -желание научиться свистеть

Инструкция

Далее необходимо правильное положение пальцев, они должны придерживать ваши губы. Старайтесь экспериментировать, в этом процессе многое зависит от размеров вашего рта и пальцев. Обычно пальцы находятся на полпути от края губ к их середине, а длина захватываемого ртом пальца составляет 1,5 – 2 см. Вы можете как сочетанием большого и среднего пальца, так и большого и указательного.

Видео по теме

Обратите внимание

При выполнении упражнений пальцы должны быть чистыми

Полезный совет

Свистеть можно двумя способами: большим и указательным пальцами, а также большим и средним

Источники:

• как правильно свистеть

Свист с помощью двух пальцев – отличный способ привлечь внимание. Звук такого свиста намного громче и резче, чем звук обычного. Поэтому освоить эту технику, необходимо каждому – кто знает, где может пригодиться это умение!

Вам понадобится

• Пальцы
• Желание научиться свистеть

Инструкция

Чтобы свистеть двумя , держите ваш и указательный удобной руки на расстоянии в 3 мм друг от . В таком положении поместите в рот так, чтобы губы смыкались над пальцами. Сохраняйте между ними, чтобы поток воздуха мог беспрепятственно перемещаться. Свист получится, если пальцы будут находиться напротив ряда нижних зубов, а с другой стороны расположится язык.

Крепко сожмите пальцы губами, глубоко вдохните и выдохните воздух в галочку, которую образовывают ваши пальцы. Используйте язык, чтобы направлять поток воздуха. Выдувайте еще и еще, экспериментируйте с направлением воздуха до тех пор, пока не услышите свист.

Источники:

• Как научиться громко свистеть?

Порой бывают такие ситуации, в которых умение громко свистеть без пальцев является очень полезным. Допустим, вам нужно срочно привлечь чье-либо внимание, но кричать не охота или просто не можется, а руки заняты. Так свистните как можно громче, чтобы вас точно услышали. Обучиться этой технике не так уж и сложно. Главное – постоянно тренироваться.

Инструкция

Первым делом выдвиньте немного вперед нижнюю челюсть. Сделайте так, чтобы нижняя губа полностью закрывала зубы. Пусть она крепко к ним прижимается. Если вам на первых порах сложно это сделать, помогите себе пальцами.

Нет необходимости строго фиксировать положение языка. Пусть он спокойно на воздушные потоки. Однако кончик языка следует держать отодвинутым от зубов на расстояние около 5-8 миллиметров. Когда вы выдыхаете воздух, он должен сначала проходить под языком и уже потом – через пространство между губами.

Не стоит отчаиваться, если вы не можете освоить с первого раза технику свиста без помощи пальцев. Чтобы добиться желаемого результата, нужно постоянно тренироваться.

Свистеть без пальцев можно и по-другому. Хотя эта техника свиста немногим отличается от описанной выше методики. Положение губ при этом будет несколько другим.

Первым делом встаньте перед зеркалом, расслабьтесь. Далее сожмите губы так, чтобы они напоминали формой букву «О». Именно сожмите их, а не просто «округлите». Отверстие для воздуха должно быть очень маленьким.

Следующим шагом расположите язык таким образом, чтобы он почти касался нижних зубов с внутренней их стороны.

Далее медленно выдыхайте воздух. У вас может не получиться чистого звучания с первого раза, поэтому в таком случае стоит немного изменить положение языка. Допустим, можно заднюю часть языка слегка приподнять и/или придвинуть к зубам кончик языка.

Полезный совет

Старайтесь на начальном этапе слишком сильно не дуть, потому гораздо легче будет научиться свистеть с небольшим объемом воздуха.

Овладеть техникой свиста совсем не сложно. Главное в таком деле – тренировка. Для этого необходимо будет приложить определенные усилия и постараться научиться самостоятельно без использования подручных средств. Вернее, вам понадобятся только пальцы. На период обучения данному мастерству позаботьтесь о гигиене рук, потому как придется прикасаться ко рту.

Вам необходимо срочно привлечь внимание людей? Проще всего это сделать при помощи свиста, особенно пригодится это умение в экстренной ситуации. Освойте технику свиста двумя пальцами. На громкий звук обязательно обратят внимание. Для овладения этим искусством потренируйтесь и не забудьте о гигиене рук.

Учимся свистеть двумя пальцами – способ первый

Помойте руки, ведь вы будете держать их во рту. С грязными руками можно занести в организм инфекцию. Для свиста выбирайте любую руку, как вам удобно. Далее ваши действия следующие:

• расположите большой палец от указательного примерно на расстояние в три миллиметра. Можете пользоваться и другими пальцами;
• засуньте пальцы в рот, и над ними сомкните губы. Между пальцами начнет идти поток воздуха. Пальцы расположите во рту напротив нижних зубов. Язык расположен с другой стороны;
• хорошо прижмите пальцы губами и сделайте глубокий вдох;
• сделайте выдох через своеобразную галочку, образованную пальцами. Для правильного направления воздушного потока пользуйтесь языком. Несколько раз выдуваете и вы начнете свистеть.

Учимся свистеть двумя пальцами – способ второй

Сверните указательный палец с большим в форму незамкнутого кольца. Засуньте пальцы в рот на одну фалангу и прижмите ими нижнюю губу. Зубы прикройте губами, иначе выйдет шипение. Направляете пальцы к середине языка. Его кончик отодвиньте к нижнему небу. Набираете воздух и резко выпустите. Сначала услышите шипение, поэкспериментируйте с положением пальцев и языка.

Есть еще один метод свиста – вставьте в рот мизинцы обеих рук и соединяете их во рту. Большой палец удерживает другие пальцы на руках. Процесс свиста аналогичен вышеуказанному.

Учимся свистеть двумя пальцами – возможные ошибки

В процессе обучения свисту могут возникать ошибки:

• выдувается один воздух, а свиста нет. Тренируйтесь чаще;
• вы издаете звук, похожий на шум холостого хода мотора. Меняйте расположение пальцев во рту, экспериментируйте;
• свист получается слабый. Ваши губы не очень плотно обхватывают пальцы;
• воздух идет со всего рта. Язык заблокировал воздушную щель, постарайтесь не отодвигать его обратно. Напрягите губы и хорошо их сжимаете.

Если у вас выходит звук, похожий на тот, когда дуют на горлышко бутылки – вы уже близко к цели. После долгих неудачных попыток вы услышите свой громкий свист!

Обязательно освойте правильную постановку во рту языка. Его кончик во время свиста засуньте назад, чтобы он почти коснулся нижнего неба и находился в сантиметре от зубов. Это позволит контролировать воздушный поток и громкость свиста. Переместите кончик языка поближе к небу, и звук свиста выйдет более высоким.

От силы выдувания воздуха из легких зависит длительность и громкость свиста. Запомните положение пальцев с языком, при котором свист вам нравится, и попытайтесь повторять при каждой возможности.

Не переживайте, если сразу свистеть не выходит. Технику свиста освоить сложно. Тренируйтесь и все обязательно получится!

Научиться свистеть громко совсем не сложно. Лучше всего воспользоваться для этого пальцами. Свист может быть довольно громким, если потренироваться как следует. Есть несколько способов, как научиться этому. Попробуйте несколько из них и выберите тот, по которому получается лучше. Свист может выручить в нужный момент, когда потребуется привлечь чье-либо внимание.

Первый способ

Пальцы выступают необходимым инструментом для пронзительного свиста. Освоить эту технику можно в 4 шага:

1. Для начала вам нужно сложить средние и указательные пальцы на обеих руках, представив их в виде буквы А. Можно также использовать только указательные или средние пальцы;
2. Необходимо прижать губы к зубам, представив себя беззубым старикашкой. Чтобы звук получился достаточно громким, заправить губы в рот следует как можно сильнее. Зафиксируйте так губы при помощи пальцев;
3. Теперь засуньте пальцы, которые вы сложили буквой «А», в рот так, чтобы в него заходила только одна их фаланга. Необходимо расположить пальцы посередине рта. Постарайтесь направить кончики пальцев на центр языка. При этом сам язык должен быть убран назад насколько это возможно. Между кончиком вашего языка и передними зубами нужно оставить место хотя бы в сантиметр. Если вам не удобно можете придерживать кончик языка своими пальцами.
4. После этих действий вам нужно набрать воздух в легкие, сомкнуть крепко губы и резко вытолкнуть его наружу. Если вы почувствуете, что над нижней губой прошел легкий холодок, значит – вы все сделали правильно. Сначала у вас не будет получаться свиста, но по мере тренировок вы все же сможете научиться свистеть полноценно.

Внимание! Громкий звук может получиться только на 40-й раз. У кого-то это получается легче, а кто-то учится довольно долго. Не бросайте своих попыток, а доведите все до конца.

Второй способ

Стоит отметить, что самым простым для изучения и наиболее понятным является свист двумя пальцами. Освоить его может каждый человек. Второй способ состоит в задействовании двух пальцев одной руки. Для этого их необходимо сложить в форме буквы U. Самым оптимальным будет для этого взять указательный и большой пальцы. С их помощью должно получиться подобие конуса, который и будет прижимать в последствие нижнюю губу.

Главное, на что вы должны обратить свое внимание – это на то, чтобы пальцы крепко фиксировали губы, как и в первом способе свиста. Не нужно обнажать зубы, иначе у вас будет получаться только шипение. Когда вы сомкнете пальцы в нужной форме, поместите их в рот и обратите внимание, чтобы они не размещались параллельно друг другу. Они должны как бы немного сходиться ногтями, которые должны быть направлены к середине языка.

Уделите особое внимание положению языка. Отодвиньте его назад, как и в первом случае. Кончик языка направьте вниз. При таком положении вы сможете контролировать воздушный поток, который будете испускать и регулировать громкость своего свиста.

Теперь начинайте дуть. Изначально вы будете издавать небольшое шипение. Попробуйте немного поменять расположение своих пальцев и языка. Главное – найти взаимное расположение органов, которые участвуют в свисте. В этом случае у вас быстрее начнет появляться нормальный звук. Вам должно быть удобно свистеть. Обратите внимание и на силу, с которой вы будете дуть воздух из легких. От этого зависит не только громкость свиста, но и его продолжительность и сила. Вам необходимо подобрать то положение, которое вас полностью устроит, и тренироваться воспроизводить нужный свист.

Экспериментируем с пальцами

Помимо вышеописанных способов, можно использовать для свиста и другие пальцы. Они могут находиться во рту совершенно разнообразным образом. У каждого человека свои особенности строения, поэтому можно попробовать подобрать другой вариант с пальцами, который будет наиболее удобным.

Одним из простых способов считается использование мизинцев. Для этого нужно вытянуть мизинцы на обеих руках, а остальные пальцы можно придержать большим, чтобы они не мешали. Теперь необходимо развернуть ладони так, чтобы большие пальцы направились в вашу сторону. После этого следует свести руки так, чтобы мизинцы соприкасались друг с другом. Остальные же действия в свисте должны быть такими же как и прежде. Свист с помощью двух мизинцев получается самым тонким и пронзительным.

Можно попробовать использовать для свиста и сжатые средние пальцы на обеих руках в сочетании с указательным. Если вам удобно, то можете делать именно так. Можете попробовать разные распальцовки, чтобы подобрать удобное положение. Главное, не стоит забывать про расположение языка и губ. Именно они играют ключевую роль.

Если вы готовы к продолжительным тренировкам, можете приступать. Не стоит расстраиваться, если сразу не все будет получаться идеально.